Стога су лекари поделили неке савете у области исхране, вежбања и менталног здравља који нам могу помоћи да ојачамо имунитет.
1. Управљајте стресом што је боље могуће
“Стрес, посебно хронични стрес, може негативно да утиче на наш имуни систем. То је зато што се сматра да повишени нивои кортизола – природног стероида који тело лучи као одговор на скоро све, од јутарњег буђења до интензивне вежбе – игра улогу у физиолошком функционисању тела”, објашњава дијететичарка Рејчел Фајн за Параде.
Она додаје да нас, као природни имуносупресив, хронично висок кортизол може довести у опасност од ослабљеног имунолошког система. Дакле, нутритивно богатијом исхраном и активним начином живота можемо смањити укупно оптерећење стресом.
2. Једите разноврсну храну
Исхрана богата природним целим намирницама различитих боја обезбедиће унос антиоксиданата – попут витамина Ц и Е – и флавоноида који могу да подрже наш имуни систем, објашњава докторка др Јана Звилинг.
“Потражите бобичасто воће, кељ, броколи, сок од цитруса или поморанџе, махунарке, чај, орашасте плодове, морске плодове, јаја и авокадо за шарени почетак своје корпе за куповину”, саветује она.
3. Перите руке често и правилно
Први и најважнији начин за спречавање болести је прање руку сапуном и водом. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују прање руку 20 секунди или више сваки пут када сте на јавном месту, након коришћења тоалета, издувавања носа, кашљања или кихања. Морамо опрати руке пре јела или додиривања лица.
4. Шетња
Свеж ваздух и шетња на отвореном су добри и за тело и за мозак.
“Шетња на отвореном је одличан начин за вежбање и може бити веома умирујућа. Боравак у природи је веома ресторативни”, каже неуронаучник др Никол Авена.
5. Будите активни
Вежбање код куће, ако време није погодно, такође може позитивно утицати на тело.
“Емоционални стрес може бити исто, ако не и више, оптерећење за тело од физичког стреса. Али укључивање свакодневних вежби може дати телу механизам за ослобађање тензије која може оптеретити имуни систем”, закључио је др Звилинг.
б92.нет
