Како постити без штете по здравље, ко је изузет од поста и ко има право на олакшице, зашто је важно пре поста консултовати се и са свештеником и са лекаром
Божићни пост је посебно време припреме за празник Рођења Христовог. Траје 40 дана и помаже верницима да се не фокусирају на лењост, већ на своје душе. Главни циљ поста није само уздржавање од одређене хране. То је прилика да се постане бољи кроз три главне активности: молитву (да више комуницира са Богом), покајање (да испита свој живот и побољша се) и добра дела (да помогне онима којима је потребна). Ово је време унутрашњег рада, када ограничења у исхрани помажу особи да обрати више пажње на своје духовно стање и да празник прослави чистим и смиреним срцем.
пост
Фото: Pixabay.com
Датуми и трајање Божићног поста 2025. године
Божићни пост траје 40 дана, симболизујући четрдесетодневни пост Исуса Христа у пустињи. Има фиксне датуме почетка и завршетка.
Почетак: 28. новембар 2025, петак.
Крај: 6. јануар 2026, Бадње вече.
Трајање: 40 дана
Датуми су дати према јулијанском календару, који користи Српска православна црква. Због разлике од 13 дана између јулијанског и грегоријанског календара, православни хришћани славе Божић 7. јануара, док га западни хришћани славе 25. децембра.
Шта је дозвољено, а шта није дозвољено током Божићног поста
Током Божићног поста, хришћански верници поштују строга правила исхране и понашања усмерена на духовно чишћење и припрему душе за празник Рођења Христовог. Важно је запамтити да се придржавање ових ограничења не односи толико на физичко здравље колико на духовни раст и унутрашње усавршавање.
Шта је дозвољено конзумирати?
Главна исхрана оних који посте састоји се искључиво од биљне хране. Јеловник може да садржи:
било које поврће, бобице и воће, свеже, кувано или припремљено на други начин; зеленило, укључујући зачинско биље и листове салате; све врсте житарица и зрна (хељда, пиринач, овсена каша, бисерни јечам итд.); махунарке: сочиво, грашак, пасуљ, соја, сланутак и друге; коштуњаво воће свих врста (бадеми, ораси, лешници, индијски орах итд.) и семенке (на пример, сунцокретове или ланене); пекарски производи од целог пшеничног брашна, раженог хлеба и бесквасног теста; биљна уља (маслиново, уљано, кукурузно и друга), међутим, препоручује се ограничавање њихове потрошње неким данима поста;
Риба и морски плодови могу се конзумирати само данима који су посебно одређени црквеним прописима (обично на празнике, као што су празник Уласка Пресвете Богородице у храм и Благовести). Такође је важно обратити пажњу на пијење чисте воде и биљних чајева без додатог шећера.
Храна забрањена током поста
Забрањено је конзумирање производа животињског порекла, јер се сматрају брзом храном, укључујући: месо било којих животиња и живине, као и сва јела која садрже месо (кобасице, конзервирана храна, паштете итд.); млечни производи и њихови деривати: млеко, кефир, павлака, путер, сиреви било које врсте, јогурт и десерти од сира; јаја живине, чак и ако се користе за кување.
Духовни пост
Поред ограничења у исхрани, постоји низ моралних норми које је уобичајено поштовати: уздржите се од негативних мисли, беса, зависти и иритације; избегавајте празне разговоре и губљење времена; обратите више пажње на духовну праксу: редовно се молите, читајте Свето писмо и верску литературу; чините добра дела и помажите људима у невољи, показујте бригу за друге.
Дакле, главна сврха поста није физичка исхрана, већ свест о свом унутрашњем животу, жеља да се приближимо Богу и да се духовно усавршимо.
Календар оброка по данима и недељама (2025-2026)
Православна повеља о посту регулише не само врсте дозвољене хране већ и степен кувања и употребу биљног уља. Ово ствара ритам погодан и за физичку и за духовну концентрацију.
Први период: 28. новембар – 19. децембар
Ова фаза, посвећена старозаветним пророцима, је уводна и карактерише је највећи број уживања, укључујући и редовну конзумацију рибе.
Понедељак: топла храна без уља, Суштина дана је јести термички обрађену храну без додавања биљног уља. За доручак се каша обично припрема на води – овсена каша, хељда или просо. Ручак може да укључује густе супе са поврћним бујоном или супа од поврћног пиреа. За вечеру је погодно динстано или печено поврће без уља – тиквице, патлиџан, шаргарепа или купус. Воће, ораси или хлеб су дозвољени као грицкалице током дана.
Уторак и четвртак: топла храна са биљним уљем, риба је дозвољена. Јутарњи оброк може се састојати од каше са путером или палачинки од поврћа пржених на путеру. За ручак можете послужити рибљу чорбу, рибљу чорбу или рибу динстану са поврћем и путером. За вечеру припремају поврћне чорбе, салате са дресингом од уља или прилоге од житарица са рибом. Риба се може конзумирати током целог дана као један од главних оброка.
Среда и петак: сува храна
То су дани строгог уздржавања, када су забрањена топла јела и биљна уља. Исхрана се састоји од сирове, сушене или натопљене хране без термичке обраде. Основа исхране је хлеб, пожељно ражени или интегрални. У хлеб се додаје сирово поврће – шаргарепа, купус, репа, краставци и парадајз. Дозвољено је воће – јабуке, крушке, банане, као и сушено воће – суво грожђе, суве кајсије, суве шљиве. Орашасти плодови и семенке су дозвољени као извор протеина и масти. Када је реч о пићима, предност се даје води и компотима од сушеног воћа без шећера.
Субота и недеља: топла храна са биљним уљем, риба, вино. Викендом су дозвољена максимална уживања, укључујући конзумирање рибе и мале количине вина. Доручак може да укључује кашу са путером, поврће или јела од рибе. Ручак је пун оброк са топлим првим и другим јелима са рибом и поврћем. Вечера може да се састоји од печеног поврћа са путером, печурака или немасних рибљих пита. Мала количина црвеног вина, обично разблажена водом, дозвољена је током главног оброка. Риба се може јести неколико пута током ових дана.
Други период: 20. децембар – 1. јануар
Пост се постепено појачава уочи празника. Риба се више не благосиља обичним данима, већ је дозвољена само одређеним празницима, као што је празник Светог Николе 19. децембра.
Понедељак: топла храна без уља
Исхрана је слична понедељцима прве менструације – каша на води и јела од поврћа без уља. Нагласак је на једноставним и хранљивим намирницама – кромпиру, бундеви, репи и разним житарицама. Супе се кувају у води или повртном бујону без употребе биљног уља.
Уторак и четвртак: топла храна са путером
Главна промена је што је риба данас искључена из исхране. Храна се припрема користећи биљно уље, што је чини разноврснијом. За доручак служе кашу са путером, динстано или печено поврће. Ручак укључује супе са дресингом од уља, повртне котлете и јела од печурака. Вечера се састоји од салата са уљем, динстаног пасуља, сочива или других махунарки.
Среда и петак: сува храна
Правила остају строга као и у првом периоду. Исхрана се заснива на хлебу, сировом поврћу, воћу, орашастим плодовима и сушеном воћу. Важно је јести разноврсно сирово поврће како бисте осигурали унос потребних витамина.
Субота и недеља: топла храна са путером
Риба углавном није дозвољена током ових дана. Исхрана се састоји од топлих и хранљивих јела са биљним уљем. Припремају се чорбе од печурака, чорбе од житарица, пуњено поврће и пилаф од поврћа.
Храна постаје једноставнија, без икаквих деликатеса, што одговара јачању духовне концентрације.
Трећи период: 2–6. јануар (дани пре Божића)
Ово је најстрожа фаза поста, када Црква прописује максималну апстиненцију.
Понедељак, среда, петак: сува храна
Број дана сувог оброка повећава се на три недељно. Исхрана се састоји искључиво од некуване хране – хлеба, поврћа, воћа, орашастих плодова и меда. Током ових дана, чак су и топли напици забрањени; дозвољена је само хладна вода или сокови.
Уторак и четвртак: топла храна без уља
Током ових дана, дозвољена је скромна топла храна, али без додатог уља. Исхрана се састоји углавном од једноставних посних каша, печеног кромпира и поврћа динстаног без уља. Чорбе се кувају у води без икаквог залива, често у облику једноставних повртних чорби.
Субота: топла храна са уљем
Последње суботе пре Божића дозвољено је благо опуштање. Дозвољена су топла јела са биљним уљем. Дозвољени су чорбе, печурке са житарицама или посни котлети.
6. јануар, Бадње вече
Ово је дан најстрожег уздржавања. Прописано је потпуно уздржавање од хране док се на небу не појави прва вечерња звезда, која симболизује сећање на Витлејемску звезду. Након мрака, обичај је јести кољиво – посебно јело направљено од куване пшенице, меда, сувог грожђа и орашастих плодова. Кољиво је веома хранљиво, помаже у обнављању снаге након дана строгог поста и симболизује слаткоћу предстојеће божићне радости.
Опуштања и изузеци током дана поста
Озбиљност поста може варирати у зависности од околности живота и здравља особе. Изузеци се дају деци, трудницама и дојиљама, путницима, особама са хроничним болестима и онима који се баве тешким физичким радом. На веће црквене празнике који падају током Великог поста, ограничења могу бити ублажена. На пример, риба је дозвољена на празник Ваведења Пресвете Богородице у храм (4. децембра) и викендом током првог периода Великог поста. Коначну одлуку о обиму поста треба донети након личног разговора са свештеником.
Како постити без штете по здравље
Прелазак на биљну исхрану захтева пажљиву пажњу на равнотежу ваше исхране.
Извори протеина: тофу, сочиво, пасуљ, леблебије, хељда, киноа, ораси. Извори масти: авокадо, ораси, семе лана и сунцокрета, биљна уља (маслиново, ланено). Витамини и влакна: сезонско поврће и воће, смрзнуто бобичасто воће, кисели купус. Важни микронутријенти: Да бисте надокнадили евентуалне недостатке гвожђа и витамина Б12, консултујте се са својим лекаром. Особе са гастроинтестиналним проблемима, анемијом или дијабетесом требало би да разговарају о својој исхрани са својим лекаром пре почетка поста. Нагли прелазак на нову исхрану и подједнако нагли прекид поста могу бити штетни за организам.
Духовно значење Божићног поста
Главни циљ поста није само уздржавање од одређене хране, већ духовна трансформација. Ово је време када верници треба да посвете више времена молитви и читању Јеванђеља; присуствују верским службама, посебно јутарњим и недељним; показују љубав према ближњима кроз дела милосрђа: помагање онима којима је помоћ потребна, посећивање болесних, помирење са увређенима. Уздржавајте се од забаве, сујетних мисли и грешних навика. Ово је пут који нам помаже да се усредсредимо на главну ствар – сусрет са Христом.
Прекид поста и прослава Рођења Христовог
Пост се завршава доласком Рођења Христовог, 7. јануара 2026. године. На овај дан верници прекидају пост и враћају се својој нормалној исхрани. Укидање поста треба да буде постепено. Не препоручује се одмах преоптеретити дигестивни систем тешком месном храном. Боље је почети прекид поста са лаганим јелима: ферментисаним млечним производима, јајима, сиром.
Свечана трпеза симболизује радост и духовно испуњење догађаја. Крај поста означава не само повратак познатој храни, већ улазак у празник са обновљеном душом и телом. Божићни пост је дарована прилика да дочекамо светли празник Божића припремљени, доживљавајући не само физичку већ и дубоку духовну обнову.
