Паланчани Филип Дончић (17) озбиљан проспект Партизана за Будућност! Још једна потврда за квалитет и напредак талентованог фудбалера и омладинског репрезентативца стиже нам из табора „црно-белих“.
Наиме, како СПОРТ 026 сазнаје, Филип Дончић је одрадио свој први тренинг у каријери са сениорским (првим) тимом Партизана.
Заиста, велики корак напред ка прелазу из омладинског погона у професионалне воде. Филип је тренирао под надзором новог шефа струке Ненада Стојаковића, који га јако добро познаје, јер је радио са млађим селекцијама клуба.
Дакле, верујемо да ће Филип Дончић у наредном периоду потврдити класу и да ће уследити и професионални уговор са Партизаном наредне године.
БОНУС ВИДЕО:
ЗАНИМЉИВОСТИ: МОЖЕТЕ ЛИ ДА УРАДИТЕ ТЕСТ ОД 10 СЕКУНДИ?
Можете ли да стојите на једној нози барем десет секунди? Ова наизглед безазлена вежба равотеже траје свега неколико тренутака, али може да открије изненађујуће много о вашем здрављу и општем стању организма.
Стручњаци истичу да равнотежа није само питање стабилности – она говори о снази мишића, координацији и потенцијалним здравственим ризицима.
Зашто је равнотежа толико важна?
1. Равнотежа као огледало здрављаКада стојите на једној нози, не активирају се само стопало и листови – ангажовани су мишићи кукова, трупа и трбушног појаса. Ако је равнотежа слаба, то може бити сигнал да постоје проблеми са мишићима, циркулацијом, зглобовима, чак и стањима као што су дијабетес или артритис. Све то утиче на вашу дневну покретљивост и независност.
2. Падови као озбиљан ризик
Падови нису безазлени – могу довести до повреда, ограничене покретљивости, па и дугорочних компликација. Стручњаци упозоравају да особе које не могу да стоје на једној нози бар 10 до 15 секунди имају значајно већи ризик да доживе пад.
3. Равнотежа и ризик по живот
Иако звучи драматично, поједина истраживања указују да немогућност да задржите равнотежу на једној нози 10 секунди може бити повезана са повишеним ризиком од смртности у наредној деценији. То, наравно, није дијагноза, али јесте важан сигнал који не треба игнорисати.
Колико дуго би требало да можете да стојите – по годинама
Према препорукама стручњака:
Испод 30 година: 40–45 секунди
Од 30 до 50 година: око 30 секунди
Старије особе: минимум 10–15 секунди
Ако сте испод ових граница или примећујете да се „љуљате“, време је да порадите на стабилности.Како да побољшате равнотежу
1. Почните безбедно
Увек се поставите поред стабилне површине – зид, сто или ормар.Ако изгубите равнотежу, лако ћете се придржати.
2. Постепено напредујте
Корак 1: Стојте на једној нози држећи се рукама.
Корак 2: Постепено пуштајте ослонац на неколико секунди.
Корак 3: Са временом покушајте без икакве подршке.
3. Укључите вежбе стабилности
Пилатес, таи-чи, плес и вежбе снаге – нарочито за ноге и труп – значајно доприносе бољој равнотежи.Када треба потражити стручну помоћ
Ако сте већ имали падове, осећате се несигурно или примећујете да сте нагло изгубили стабилност, најбоље је да се обратите лекару или физиотерапеуту. Промене у равнотежи могу понекад бити рани знак стања која захтевају пажњу.
Потребно је само десет секунди да проверите сопствену равнотежу. А тих десет секунди могу рећи много – о снази мишића, стабилности, па и о вашем дугорочном здрављу. Ако тест покаже слабости, то није разлог за страх, већ прилика да почнете да радите на себи. Редовне вежбе стабилности могу вас учинити сигурнијим, самосталнијим и виталнијим – сада и у годинама које долазе.
