Нутриционисткиња Марта Теран предлаже пет ефикасних начина помоћу којих је могуће брзо снизити притисак.
1. Припремајте сопствене оброке
Прва стратегија је – кувајте код куће. Припремање сопствених оброка од свеже, нискокалоричне хране, богате хранљивим материјама, истиче нутриционисткиња, помаже нам да смањимо унос натријума и шећера, док истовремено повећавамо унос хранљивих материја које снижавају крвни притисак, попут калијума, антиоксиданаса и влакана.
Она препоручује да се избегавају прерађене намирнице и куповина готове хране, јер најчешће немамо контролу над тим шта се у њој заиста налази. Стога, нека одласци у ресторане, пекаре и продавнице готове хране буду изузетак, а не правило.
2. Повећајте унос влакана
Доказано је да су влакна непријатељи хипертензије, а налазе се у скоро свим непрерађеним биљним намирницама. Зато нутриционисткиња саветује да се у исхрану уврсти што више свежег поврћа, које несумњиво помаже у снижавању крвног притиска.
3. Пазите на унос соли
Сол је изузетно важна за нормално функционисање људског организма, али њен прекомеран унос није пожељан. Она је један од главних узрока високог крвног притиска, па би особе које се боре са овим проблемом требало озбиљно да схвате поруку о ограниченом уносу.
Према препоруци Светске здравствене организације, дневни унос кухињске соли не би требало да прелази пет грама.
4. Уносите више калијума
Исхрана с ниским уносом калијума, а високим садржајем натријума, попут прерађених месних производа, индустријских сокова, брзе хране, инстант оброка и газираних пића, доприноси повишеном крвном притиску.
Насупрот томе, намирнице богате калијумом, као што су зелено поврће, банане, слатки кромпир (батат), млечни производи, пасуљ и авокадо, могу помоћи у снижавању притиска.
5. Не заборавите на воду
Уношење довољне количине течности је изузетно важно и када је реч о крвном притиску. Вода помаже бубрезима да ефикасно излучују вишак натријума, који може повећати притисак.
Када је тело дехидрирано, крвни судови се сужавају, што отежава проток крви и доводи до повишеног притиска. Хидратација такође одржава равнотежу електролита, попут калијума и натријума.
