Дугогодишње уверење да је за очување здравља неопходно направити 10.000 корака дневно добило је озбиљног ривала у најновијим научним сазнањима. Наиме, према најновијим истраживањима, идеалан број корака за смањење ризика од бројних хроничних болести није 10.000, већ – око 7.000 корака дневно.
Ова револуционарна промена у схватању физичке активности базирана је на подацима из више од 31 студије, које су обухватиле више од 160.000 испитаника широм света. Истраживање, објављено у престижном часопису The Lancet Public Health, показало је да је достизање овог броја корака повезано са значајно смањеним ризиком од срчаних обољења, дијабетеса типа 2, деменције, депресије, па чак и неких облика рака.
И мање може бити довољно – али је важно да се крећемо
Стручњаци истичу да чак и 4.000 корака дневно доноси боље здравствене исходе у поређењу са људима који се крећу веома мало – око 2.000 корака дневно. За особе са постојећим срчаним проблемима, сваки додатни корак представљао је напредак у здравственом стању.
– У стварном животу, то значи да и мање повећање физичке активности, као што је додатних 1.000 корака дневно, може имати значајан позитиван утицај на здравље, објашњава др Данијел Бејли, стручњак за седелачки начин живота са Универзитета Брунел у Лондону.
Конкретни здравствени ефекти
Истраживање је показало конкретне користи:
смањење ризика од деменције до 38%,
смањење ризика од пада код старијих особа за 28%,
смањење ризика од карцинома за 6%.
Ови подаци показују да је и умерена физичка активност довољна за значајно побољшање квалитета живота, а праг од 7.000 корака дневно делује реалније и мотивишуће у односу на претходних 10.000.
Није све у бројању корака
Професор физиологије са Кингс колеџа у Лондону, Стивен Хериџ, указује на то да број корака не бележи и интензитет активности, што је такође важан елемент здравог начина живота. Према званичним препорукама, одрасле особе би требало да имају најмање:
150 минута умерене физичке активности (брза шетња, лагана вожња бицикла) или
75 минута интензивне активности недељно.
Иако није учествовао у истраживању, Хериџ подржава резултате:
– Све што људе подстиче да се више крећу је корисно – не само за тело, већ и за ум. Ово истраживање јасно показује да је физичка активност кључна за дуг и здрав живот, закључује он.
Порука за крај
Нови научни налази доносе охрабрујућу поруку: не морамо стизати до 10.000 корака да бисмо били здрави. Већ 7.000 корака дневно може значајно смањити ризик од болести и побољшати свеукупно здравље. Уз умерено кретање и свест о значају физичке активности, здрав живот је достижан циљ – корак по корак.
БОНУС ВИДЕО:
