Висок притисак је честа тема када се прича о здрављу, али ни низак притисак (хипотензија) не би требало занемарити. Ако вам се често дешава да осећате слабост, вртоглавицу или несвестицу, обавезно се јавите лекару како бисте открили узрок и добили адекватну терапију.
Иако у многим случајевима није опасан, трајно низак крвни притисак може да изазове симптоме попут вртоглавице, несвестице, умора и опште слабости, што може да отежа свакодневне активности, објашњава др Шреј Кумар Сривастав, специјалиста опште медицине и саветује које намирнице могу да помогну у ублажавању тегоба.
Шта јести када вам је притисак низак? Следи седам препоручених намирница…
Слана храна
Један од најбржих начина да се повећа притисак јесте умерен унос слане хране, објашњава др Сривастав. Натријум из соли повећава запремину крви, што може да допринесе порасту крвног притиска.
Примери: кисели краставци, маслине, сир, слани орашасти плодови (умерено), супе и бујони.
Напомена: Иако со може да помогне код ниског притиска, претеривање није препоручљиво, посебно ако имате друге здравствене проблеме. Посаветујте се с лекаром за индивидуалне смернице.
Напици са кофеином
Шоља кафе или чаја може брзо да вас подигне. Кофеин је природни стимуланс који привремено убрзава рад срца и сужава крвне судове, што доводи до благог пораста притиска, каже др Сривастав.
Примери: кафа, црни и зелени чај.
Напомена: Немојте претеривати – превише кофеина може да изазове нервозу, убрзан рад срца и поремећај сна.
Довољно течности
Дехидратација је један од честих узрока ниског притиска, те је важно је да редовно уносите течност, наглашава др Сривастав. Када сте дехидрирани, запремина крви опада, а тиме и крвни притисак.
Примери: вода, кокосова вода, напици богати електролитима, свеже цеђени сокови.
Савет: Носите са собом флашицу воде и пијуцкајте током дана.
вода
Храна богата витамином Б12
Витамин Б12 је кључан за стварање црвених крвних зрнаца. Његов недостатак може да доведе до анемије, што често иде уз низак притисак. Довољан унос Б12 помаже да се крвни притисак одржи у нормалним границама, каже доктор.
Примери: немасно месо, јаја, млечни производи, обогаћене житарице.
За вегетаријанце и вегане: Пробајте обогаћена биљна млека и консултујте се с лекаром о суплементима.
Храна богата фолатом (витамин Б9)
Фолат има сличну улогу као и Б12 – помаже у стварању црвених крвних зрнаца, а недостатак фолата такође може да доведе до анемије и сниженог притиска, објашњава др Сривастав.
Примери: зелено лиснато поврће (спанаћ, кељ), махунарке (сочиво, леблебије), шпаргле, броколи.
поврће
Мањи и чешћи оброци
Иако ово нису одређене намирнице у ужем смислу, важно је знати да обилни оброци могу да доведу до наглог пада притиска, јер се крв преусмерава ка систему за варење. Препоручују се мањи, али чешћи оброци током дана, каже др Сривастав, јер то помаже у одржавању стабилног нивоа шећера и притиска.
Савет: Уместо три обилна оброка, једите пет-шест мањих порција дневно.
Намирнице богате гвожђем
Гвожђе је неопходно за хемоглобин – протеин који преноси кисеоник кроз крв. Недостатак гвожђа доводи до анемије, а симптоми могу да укључују и низак притисак. Убацивање намирница богатих гвожђем у исхрану је од велике важности, каже доктор.
Примери: црвено месо, живинско месо, риба, пасуљ, сочиво, спанаћ, обогаћене житарице.
Савет: Уз оброке богате гвожђем једите и храну са витамином Ц (попут цитруса или паприке) – то побољшава апсорпцију гвожђа.
– На крају, важно је нагласити да ови савети могу да помогну, али нису замена за стручну медицинску помоћ. Ако вам се често дешава да осећате слабост, вртоглавицу или несвестицу, обавезно се јавите лекару како бисте открили узрок и добили адекватну терапију – поручује др Сривастав.
Онлyмyхеалтх.цом/Здравље.курир.рс
