Међутим, увођењем малих, али значајних промена, могуће је прекинути овај зачарани круг и направити кораке ка здравијем животу. Који су то кораци – открива нам проф. др Душан Вешовић, специјалиста медицине рада, фармације и лекар интегративне медицине.
Неке студије сугеришу да шећер изазива зависност као и поједини опијати. Људи често уживају у ослобађању допамина које доноси шећер јер једноставно речено шећер активира центре за награду и задовољство у нашем мозгу на исти начин на који то раде супстанце које изазивају зависност.
– Зависност од слаткиша није само ствар воље – шећер активира центре задовољства у мозгу, што нас често води ка још једној „дози“. Ипак, уз праве кораке, могуће је повратити контролу и заменити ову нездраву навику бољим изборима – каже проф. др Душан Вешовић.
Према његовим речима први корак је препознавање ситуација које вас наводе на слаткише.
– Запитајте се – да ли је то стрес, досада или можда умор? Када идентификујете узроке, лакше ћете пронаћи здравије алтернативе, попут шетње, опуштања уз књигу или разговора са пријатељима – саветује доктор. Бирајте здравије алтернативе попут воћа, тамне чоколаде и домаћих посластица
Он истиче да је на овом путу ка здравијем животу, без превелике количине слаткиша, избалансирана исхрана – кључна.
– Оброци богати протеинима, влакнима и здравим мастима помажу да останете сити дуже и стабилизују ниво шећера у крви, чиме се смањује потреба за слатким. Уместо забране, бирајте природне алтернативе попут воћа, тамне чоколаде или домаћих здравих посластица – оне задовољавају жељу, а истовремено доносе корисне нутријенте.
Постепено смањивање је најефикаснији приступ
И што је најважније, истиче др Вешовић, постепено смањивање уноса шећера је ефикаснији приступ него нагло избацивање.
– Такође, понекад жудња за слаткишима сигнализује дехидратацију – пре него што посегнете за колачићем, попијте чашу воде и сачекајте, преноси Курир.
Симптоми зависности од шећера
Како се осећате због зависности од шећера може се разликовати од особе до особе.
Међутим, неки од уобичајених симптома су:
* Интензивна жудња за шећером
* Узимање слатке хране или пића чак и када нисте гладни
* Узимање слаткиша да бисте се носили са негативним емоцијама
* Скривање или лагање о потрошњи шећера
* Вртоглавица, умора, мучнина или ментална магла јављају се када престанете да узимате слаткише
