петак, јун 21, 2024
Početna » ОВО СУ СКРИВЕНИ ЗНАКОВИ ДА ВАМ НЕДОСТАЈЕ ГВОЖЂЕ: Немојте их занемаривати већ се јавите лекару

ОВО СУ СКРИВЕНИ ЗНАКОВИ ДА ВАМ НЕДОСТАЈЕ ГВОЖЂЕ: Немојте их занемаривати већ се јавите лекару

Без довољно гвожђа наше ц́елије, ткива и органи не могу оптимално да функционишу. Који су симптоми недостатка, колико гвожђа нам је заиста потребно, и како да проверите да ли и вама недостаје овај важан минерал.

од Паланка данас
0 Коментар


 

Гвожђе игра важну улогу у многим физиолошким процесима, као што су дисање и производња енергије. Он је главна компонента хемоглобина, протеина који омогуц́ава пренос кисеоника кроз тело, одржава наш имуни систем здравим и смањује ризик од срчаних и плуц́них обољења.



Симптоми недостатка гвожђа

Лупање срца, магла мозга, ломљиви нокти само су неки од симптома повезаних са недостатком гвожђа.

Колико гвожђа нам треба?

Препоручени дневни унос гвожђа зависи од старости, пола и низа других фактора као што су менструација и трудноц́а. Према НХС, мушкарци од 19 до 50 година треба да уносе 8,7 милиграма (мг) гвожђа дневно, а жене у истој старосној групи 14,8 мг. Након 50 година, препоручени дневни унос за жене пада на 8,7 мг дневно. Трудницама је потребно чак 27 мг овог минерала, а деци од 11 до 18 година 11,3 мг.

Док ће тест крви са сигурношц́у потврдити да ли имате низак ниво гвожђа, можете посумњати на недостатак уколико:

Често сте болесни

Поменули смо да гвожђе игра изузетно важну улогу у одбрани нашег имунолошког система. Због тога ц́е они са ниским статусом гвожђа бити подложнији инфекцијама респираторног система као што је прехлада.

– Довољно гвожђа у исхрани помаже да се обезбеди пролиферација и сазревање имуних ћелија попут лимфоцита, који су потребни за борбу против инфекција – каже нутрициониста Роб Хобсон.

Стално сте исцрпљени

Када телу недостаје гвожђе, оно не може да створи хемоглобин, а самим тим и кисеоник који је телу потребан. Због тога се често јавља осец́ај умора, исцрпљености и слабости.

Бледило коже

Низак ниво хемоглобина може изазвати бледу кожу и бледи доњи капци. Да бисте сигурно потврдили ово стање, повуците доњи капак. Ако је у питању недостатак гвожђа, унутрашњи слој капка треба да буде светло црвен.

Губитак даха

Ако осећате кратак дах и без физичке активности, оправдано можете посумњати на недостатак гвожђа.

– Недостатак гвожђа ствара изазов за тело у стварању крвних зрнаца које носе кисеоник. Ово може довести до осећаја кратког даха. Озбиљан недостатак овог минерала понекад може довести до компликација, попут ангине или болова у грудима, јер срце мора да се труди да циркулише крв богату кисеоником.

Крхки нокти

Крхки нокти могу бити показатељ ниског статуса гвожђа. Ово стање је познато и као коилонихија.

Бледи нокти такође могу бити знак његовог недостатка јер мање кисеоника може да стигне до ц́елија, укључујуц́и ћелије у ноктима.

Жудња за непрехрамбеним артиклима

Ово стање изазива жудњу за предметима као што су глина и лед.

Лупање срца

Ако приметите да вам је пулс неправилан или бржи него обично, то може указивати на лош статус гвожђа.

– Недовољан ниво гвожђа може да смањи способност крви да транспортује кисеоник, што доводи до тога да срце мора више да ради како би циркулисало кисеоник по целом телу.

Мождана магла

Окарактерисана је сниженим нивоом когнитивне функције. Иако, технички, мождана магла није медицински термин, он баш верно описује привремени осец́ај смањене менталне оштрине.

– То укључује обезбеђивање довољне количине кисеоника за задовољавање високих енергетских потреба мозга. Гвожђе је укључено и у производњу мијелина, заштитног омотача око неурона, који је кључан за правилно функционисање нервног система и утиче на брзину и ефикасност размене порука између неурона – рекао је Хобсон.

У једној студији која је испитивала употребу термина „магла мозга“ на Реддиту, људи су ово искуство описали низом дескриптора. Укључујуц́и „дисоцијацију, умор, заборавност и претерани когнитивни напор“. Сви ови симптоми могу и да се комбинују да вам дају осец́ај да вам је „размишљање мутно”.

Низак ниво гвожђа је често повезан са маглом мозга и лошом когницијом.

Опасности од недостатка гвожђа

Недостатак гвожђа може довести до бројних тегоба, међу којима је и поменута анемија.

– Дугорочне последице могу да буду одложени развој деце, повец́ана подложност инфекцијама и компликације током трудноц́е. Недостатак гвожђа је такође повезан са повец́аним ризиком од хроничних стања као што су болести срца и неуродегенеративни поремец́аји касније у животу. Код жена веома низак унос гвожђа може да изазове и привремени прекид менструалног циклуса јер тело покушава да сачува што више гвожђа – упозорава Еназ.

Храна богата гвожђем

Животињски извори као што су црвено месо, живина, риба, дагње и јаја и биљни извори као што су пасуљ, махунарке, тамнозелено поврц́е, овас, киноа, тофу, ораси, тофу, спанац́ и житарице.

Да би гвожђе достигло свој пуни потенцијал, комбинујте храну богату гвожђем са добрим извором витамина Ц да бисте побољшали апсорпцију.

– То можете да урадите тако што ц́ете уз оброк попити малу чашу воц́ног сока или укључити пуно поврц́а богатог витамином Ц, као што су црвена паприка, карфиол и тамнозелено поврц́е, уз извор гвожђа. Оброк можете завршити и малом чинијом воц́а, од којих је вец́ина богата витамином Ц, предлаже Хобсон.

Опрез

Нека храна и пиц́е такође могу негативно утицати на апсорпцију гвожђа.

– Треба избегавати да пијете чај уз оброке и оставите неко време после јела пре него што посегнете за чајником јер танини могу да смање апсорпцију – каже Хобсон.

Прекомерни унос гвожђа може довести до нежељених нуспојава као што су затвор, мучнина и бол у стомаку. Стога, пре него што размислите о узимању суплемената, обавезно се консултујте са својим лекаром.

Извор: Здравље.рс



Povezane vesti

Портал Паланка данас је први регистровани веб портал ове врсте у нашем граду. Настао је почетком 2014 године као потреба за праћењем вести на један нов и савремен начин….

Последнје вести

@2022 – Сва права задржана – Паланка данас. Дизајн и израда сајта:  Konncept