Ако се осећате претерано уморно или имате мало енергије, нисте сами.
Умор може бити узрокован једноставним факторима попут недостатка сна или прехладе или грипа. Међутим, може бити узрокован и основним здравственим стањима.
У већини случајева, умор се може отклонити променама начина живота или исхране, исправљањем недостатка хранљивих материја или лечењем основног медицинског стања. Ипак, да бисте ублажили умор, морате да дођете до суштине онога што га узрокује.
Ево 12 потенцијалних разлога зашто сте увек уморни.
Недовољно квалитетног сна
Довољно сна је неопходно за опште здравље. Нажалост, многи од нас га не добијају довољно, што може довести до умора.
Током сна, ваше тело обавља низ критичних процеса, укључујући ослобађање важних хормона раста и обнављање и регенерацију ћелија. Због тога се већина људи буди освежена, будна и пуна енергије након ноћи квалитетног сна.
Иако време спавања треба да буде индивидуализовано, одрасли би требало да спавају најмање 7 сати ноћу за оптимално здравље.
Несаница је термин за било које стање које узрокује потешкоће са заспавањем или одржавањем сна. Може имати неколико узрока, укључујући менопаузу, медицинска стања, психолошки стрес, лоше окружење за спавање и прекомерну менталну стимулацију.
Ако патите од несанице, третмани попут природних суплемената, лекова и лечење основних медицинских стања могу помоћи. Посетите свог лекара да бисте добили одговарајућу негу и лечење.
Недостаци хранљивих материја
Недостаци хранљивих материја могу довести до тога да се осећате исцрпљено свакодневно, чак и ако спавате више од 7 сати.
Недостаци следећих хранљивих материја повезани су са умором:
– гвожђе
– рибофлавин (витамин Б2)
– ниацин (витамин Б3)
– пантотенска киселина (витамин Б5)
– пиридоксин (витамин Б6)
– фолат (витамин Б9)
– витамин Б12
– витамин Д
– витамин Ц
– магнезијум
Ако осећате умор, разговарајте са својим лекаром о томе да ли је потребно тестирати се на недостатке. Типично, умор повезан са недостатком једне или више хранљивих материја се побољшава када се нивои хранљивих материја нормализују.
Стрес
Иако је извесна количина стреса нормална, хронични стрес може довести до умора. У ствари, хронични стрес може довести до поремећаја исцрпљености повезаног са стресом (ЕД), медицинског стања које карактеришу психолошки и физички симптоми исцрпљености.
Штавише, хронични стрес може изазвати структурне и функционалне промене у вашем мозгу и довести до хроничне упале, доприносећи симптомима попут умора.
Терапеут вам такође може помоћи да развијете стратегије за смањење стреса. Многи планови здравственог осигурања покривају саветовање о менталном здрављу, а виртуелна терапија је такође опција.
Основна медицинска стања
Ако имате необјашњив, хронични умор, требало би да посетите свог лекара и разговарате о својим симптомима.
Он може препоручити тестирање како би се искључила одређена здравствена стања која узрокују умор, као што су:
– апнеја у сну
– хипотиреоза
– рак
– синдром хроничног умора
– мултипла склероза
– анксиозни поремећаји
– болест бубрега
– депресија
– дијабетес
– фибромијалгија
Важно је знати да је абнормално стално се осећати исцрпљено. Ако често осећате умор, вероватно постоји један или више узрока.
Правилан третман основног медицинског стања може вам помоћи да се осећате боље и побољшати и друге области здравља.
Лоша исхрана
Ваша исхрана значајно утиче на то како се осећате.
Да бисте одржали енергију и добили хранљиве материје које су вашем телу потребне за обављање кључних процеса, важно је да конзумирате уравнотежену исхрану богату храном богатом хранљивим материјама.
Када не уносите довољно калорија и хранљивих материја попут протеина, ваше тело разграђује масти и мишиће како би задовољило енергетске потребе. То доводи до губитка телесне масти и мишићне масе, што може изазвати умор.
Поред тога, исхрана богата ултра-прерађеном храном смањује ниво енергије. На пример, исхрана богата додатим шећером може наштетити сну и довести до хронично високог нивоа шећера у крви и инсулина, што резултира умором.
Праћење исхране са мало ултра-прерађене хране и додатог шећера, али богате храном богатом хранљивим материјама попут воћа, поврћа, махунарки и здравих извора протеина, може помоћи у смањењу умора и подржати здрав сан, док вашем телу пружа оптималну исхрану.
Конзумирање превише кофеина
Иако се чини да напици са кофеином попут кафе и енергетских напитака подижу енергију, прекомерно ослањање на њих може вас учинити уморнијим следећег дана. То је зато што превише кофеина може штетити сну, што може изазвати умор.
Истраживања показују да осећај умора ујутру доводи до тога да људи конзумирају велике количине кофеина, што нарушава њихов циклус спавања. Заузврат, можете прекомерно користити кафу или друга напитка са кофеином за енергију, што наставља циклус лошег сна, након чега следи превише кофеина.
Док кафа и напици са кофеином попут зеленог чаја могу бити корисни за здравље када се конзумирају умерено, енергетска пића су изузетно богата стимулансима и додатим шећером. Стога би требало да их избегавате кад год је то могуће.
Ако тренутно имате проблема са спавањем и често пијете напитке са кофеином, покушајте да смањите њихов унос да бисте видели да ли то помаже у побољшању сна и нивоа енергије.
Неадекватна хидратација
Одржавање хидратације је важно за одржавање нивоа енергије. Многе биохемијске реакције које се свакодневно одвијају у вашем телу доводе до губитка воде коју је потребно надокнадити.
Дехидрација се јавља када не пијете довољно течности да бисте надокнадили воду изгубљену урином, столицом, знојем и дахом. Дехидрација доводи до нижег нивоа енергије и смањене способности концентрације.
Иако сте можда чули да треба да пијете осам чаша воде од 240 мл дневно, потребе за хидратацијом зависе од неколико фактора, укључујући вашу тежину, старост, пол и ниво активности.
Кључ је у довољној количини течности да би се одржала добра хидратација. Уобичајени симптоми дехидрације укључују жеђ, умор, вртоглавицу и главобоље.
Прекомерна тежина или гојазност
Одржавање здраве телесне тежине је неопходно за опште здравље.
Гојазност није само значајно повезана са већим ризиком од многих хроничних болести попут дијабетеса типа 2, срчаних болести и одређених врста рака, већ може повећати и ризик од хроничног умора.
Гојазност значајно повећава ризик од опструктивне апнеје у сну, која је чест узрок дневног умора. Такође је повезана са повећаном дневном поспаношћу без обзира на апнеју у сну, што сугерише да гојазност директно утиче на циклус спавања.
Одржавање здраве телесне тежине може подржати добар сан и ниво енергије, док квалитетан сан може помоћи у спречавању повећања телесне тежине и смањењу умора.
Други узроци умора
Многа друга стања могу довести до умора. Важно је разумети да неколико фактора може допринети вашем исцрпљењу.
Ево још неколико уобичајених разлога зашто се можете осећати уморно:
– Зависност од дрога и алкохола: Људи који су зависни од дрога или алкохола имају већу вероватноћу да доживе умор.
– Рад у сменама: Рад у сменама узрокује поремећај сна и може довести до умора.
– Седентарни начин живота: Вођење седентарног начина живота може довести до умора током дана. Вежбање током дана може смањити укупни умор.
– Одређени лекови: Неки лекови, укључујући стероиде, лекове за крвни притисак и антидепресиве, повезани су са нежељеним ефектима попут несанице и повећаног умора.
БОНУС ВИДЕО.
Од карцинома плућа у Србији свака два сата премине једна особа!
